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불면증

불면증은 왜 나타나나요?
다음날 지장을 줄 정도로 숙면이 이루어지지 않는 경우를 말하며 잠들기 힘들거나, 자주 깨거나, 새벽에 일찍 깨는 것을 포함합니다.

불면증의 원인은 다양합니다. 우울증이나 스트레스와 같은 심리적 원인, 강박적인 성격과 같은 성격적인 요인, 신체적인 통증이나 질병에서 오는 신체적인 요인, 알코올, 혈압조절 약물, 기타 의존성 약물에 의한 약물학적 요인, 그외 수면습관과 관련되어 나타나기도 하고, 하지불안증후군, 코골이에서도 불면증이 발생할 수 있습니다.
불면증이 있으면 어떤 증상이 나타날 수 있나요?
불면증이 있으면 숙면이 이루어지지 않게 되고 이로 인해서 다음과 같은 여러 가지 증상들이 나타날 수 있습니다.
  • 1) 집중력 감소
  • 2) 정해진 아침시간에 일어나기 힘들다
  • 3) 항상 피로하다
  • 4) 운전하면서도 잠을 자주 자게 된다
  • 5) 낮잠을 꼭 자야 한다
  • 6) 건망증이 심하다
  • 7) 술을 마셔야만 잠이 온다
  • 8) 스트레스를 자주 받고 예민해진다
약을 먹지 않고 불면증을 이겨낼 수 있는 방법은 없나요?
증상이 심한 경우가 아니라면 약물치료를 하지 않고도 불면증을 극복할 수 있습니다. 물론 쉬운 일은 아니지만 일주일 이상 꾸준히 지켜나간다면 증상이 점점 나아짐을 느낄 수 있습니다. 약물 없이도 수면장애를 호전시키는 방법은 다음과 같습니다.
  • 1) 항상 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나도록 노력합니다. 늦게 잠들었다고 늦게까지 자게 되면 잠들기가 다시 어려워집니다.
  • 2) 술을 절대로 금주해야 합니다. 술은 초기에 수면에 도움이 되는 것 같아도 결국은 수면을 방해합니다.
  • 3) 취침 전 과격한 운동이나 과식은 오히려 수면을 방해합니다.
  • 4) 침대는 자는 곳으로만 이용합니다. 침대에서 책을 보거나 TV를 보거나 또는 그냥 누워만 있는 것도 하지 말아야 합니다.
  • 5) 과도한 낮잠은 밤 동안의 수면에 지장을 줍니다.
  • 6) 잠이 오지 않더라도 잠을 자려고 집착하는 생각을 줄입니다.